{"id":3215,"date":"2024-01-24T08:48:30","date_gmt":"2024-01-24T07:48:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.buerostuhlpro.de\/blog\/?p=3215"},"modified":"2024-01-25T09:48:14","modified_gmt":"2024-01-25T08:48:14","slug":"arbeiten-am-pc-wie-man-pausen-am-computer-richtig-einlegt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.buerostuhlpro.de\/blog\/arbeiten-am-pc-wie-man-pausen-am-computer-richtig-einlegt","title":{"rendered":"Wie man sich ausruht, wenn man am Computer sitzt"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.buerostuhlpro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/hombre-negocios-adulto-joven-que-mecanografia-usando-computadora-portatil-oficina-1.webp\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/www.buerostuhlpro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/hombre-negocios-adulto-joven-que-mecanografia-usando-computadora-portatil-oficina-1.webp 800w, https:\/\/www.buerostuhlpro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/hombre-negocios-adulto-joven-que-mecanografia-usando-computadora-portatil-oficina-1-300x150.webp 300w, https:\/\/www.buerostuhlpro.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/hombre-negocios-adulto-joven-que-mecanografia-usando-computadora-portatil-oficina-1-768x384.webp 768w\" alt=\"arbeiten-am-pc\" width=\"800\" height=\"400\" \/><br \/>\nEffizienz und Produktivit\u00e4t sind das A und O unserer Arbeit, dabei wird oft vergessen, dass Pausen ein wichtiger Bestandteil, ja gar eine Grundvoraussetzung f\u00fcr unsere optimale Leistungsf\u00e4higkeit sind. Nachdem wir in unserem Blog bereits die<a href=\"https:\/\/www.buerostuhlpro.de\/blog\/ist-es-moglich-effizienter-zu-arbeiten\"> Effizienz am Arbeitsplatz<\/a> thematisiert haben, wollen wir nun auf die ebenso wichtigen Pausen eingehen.<\/p>\n<h2><b>Warum Pausen bei der Arbeit am Computer so wichtig sind<\/b><\/h2>\n<p>Wenn man 8 Stunden im B\u00fcro am Schreibtisch verbringt oder auch von zu Hause stundenlang am PC arbeitet, braucht man zwischendurch eine Auszeit. Wir m\u00fcssen uns bewegen und die Augen entlasten. Pausen oder T\u00e4tigkeitswechsel m\u00fcssen bei l\u00e4ngerer Arbeit am Bildschirm daher unbedingt eingeplant werden. Im Folgenden werden wir Ihnen erl\u00e4utern, warum Bildschirm- und Arbeitspausen generell so wichtig sind und noch wichtiger: wie Sie richtig \u201eabschalten\u201c.<\/p>\n<h3>\u00a01. Die Auswirkungen von langem Sitzen am Computer<\/h3>\n<p>Die Konsequenzen eines sedent\u00e4ren Lebenstils sind bekannt: zu viel und zu langes Sitzen wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Wirkt man diesem Bewegungsmangel nicht entgegen, sind meist R\u00fcckenprobleme, Nackenschmerzen, Bluthochdruck etc die Folge. Wenn das Sitzen dann\u00a0 noch vor dem Bildschirm geschieht, kann au\u00dferdem das Sehverm\u00f6gen nachhaltig beeintr\u00e4chtig werden. Zur k\u00f6rperlichen Belastung kommt noch die seelische Anspannung: Konzentration und Leistungsf\u00e4higkeit lassen nach. Schlie\u00dflich brauchen auch Seele und Gehirn regelm\u00e4\u00dfig eine Auszeit, um Kraft zu tanken und abzuschalten.<\/p>\n<h3>2. Die Vorteile von regelm\u00e4\u00dfigen Pausen<\/h3>\n<ul>\n<li>F\u00f6rdert Konzentration<\/li>\n<li>Verringert Fehleranf\u00e4lligkeit<\/li>\n<li>Stressminderung<\/li>\n<li>Gesundheitsf\u00f6rdernd (R\u00fccken, Augen etc)<\/li>\n<li>Leistungsf\u00f6rdernd<\/li>\n<li>St\u00e4rkt Team-Building<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>5 Tipps f\u00fcr eine Pause vom Sitzen am Computer<\/b><\/h2>\n<h3>1. Die 20-20-20-Regel<\/h3>\n<p>Mit dieser einfachen Faustregel entspannen Sie Ihre Augen: Schauen Sie alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden lang auf einen Gegenstand in 20 Fu\u00df (etwa 6 Meter) Entfernung.<\/p>\n<h3>2. Stretching und k\u00f6rperliche Bewegung<\/h3>\n<p>Es gibt viele einfache und dennoch effektive \u00dcbungen, die Sie in den B\u00fcroalltag integrieren und unauff\u00e4llig zwischen den Arbeitsabl\u00e4ufen ausf\u00fchren k\u00f6nnen. Mit B\u00fcrogymnastik wie Nacken-, Schulter- und Gelenkkreisen oder auch Anheben der Beine und Fu\u00dfwippen lockern Sie die Muskulatur und beugen Verspannungen vor. Stehen Sie auch einfach mal auf und gehen Sie eine Runde um den Schreibtisch.<\/p>\n<h3>\u00a03. Entspannungsmethoden und Augen\u00fcbungen<\/h3>\n<p>Nehmen Sie sich regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcr ein paar Minuten Zeit, um K\u00f6rper und Geist zu entspannen. Spannen Sie nacheinander verschiedene Muskelpartien f\u00fcr etwa 5-10 Sekunden an und lassen Sie wieder locker. Beginnen Sie in den F\u00fc\u00dfen oder den H\u00e4nden und arbeiten Sie sich so langsam durch den K\u00f6rper. Diese progressive Muskelentspannung hilft Ihnen die Muskeln zu lockern und f\u00f6rdert die Durchblutung. Achten Sie auf Ihre Atmung und lassen Sie Ihre Gedanken schweifen.<br \/>\nMachen Sie immer wieder zwischendurch verschiedene Augen\u00fcbungen wie zB. Blinzeln und ausgiebig G\u00e4hnen (wenn Sie niemand sieht), dadurch erhalten Sie nicht nur mehr Sauerstoff, sondern es wird auch mehr Tr\u00e4nenfl\u00fcssigkeit produziert. Machen Sie mehrmals mit geschlossenen Augen eine liegende Acht, wechseln Sie wiederholt den Fixpunkt von nah zu fern: Schauen Sie aus dem Fenster oder auf einen Gegenstand an der gegen\u00fcberliegenden Wand und dann wieder auf einen nahen Gegenstand (nicht den Bildschirm) oder zum Beispiel auf die ausgestreckten H\u00e4nde\/ Daumen.<\/p>\n<h3>4. Ergonomie am Arbeitsplatz<\/h3>\n<p>Einen wesentlichen Beitrag zur Entspannung tr\u00e4gt auch das ergonomische Arbeiten am PC bei. Der Arbeitsplatz sollte bestm\u00f6glichst auf die individuellen Bed\u00fcrfnisse des Nutzers eingerichtet sein, so dass dieser entspannt und produktiv arbeiten kann. Hierzu geh\u00f6ren<a href=\"https:\/\/www.buerostuhlpro.de\/ergonomische-burostuhle.html\"> ergonomische B\u00fcrost\u00fchle<\/a> und im besten Fall auch h\u00f6henverstellbare Schreibtische. Weitere Informationen hierzu finden Sie im Abschnitt \u201eDen Arbeitsplatz f\u00fcr optimale Pausen vorbereiten\u201c.<\/p>\n<h3>\u00a05. Mentale Entspannung<\/h3>\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, sollte sich die Entspannung vom Arbeiten am Computer nicht nur auf den K\u00f6rper beschr\u00e4nken, sondern sollte den Geist einschlie\u00dfen. Lassen Sie zur mentalen Entspannung Ihre Gedanken schweifen, denken Sie an besonders sch\u00f6ne Erlebnisse oder Orte und stellen Sie sich diese bildlich vor. Vermeiden Sie Ablenkungen durch Nebenger\u00e4usche oder ein zu lautes Arbeitsumfeld und atmen Sie bewusst. So lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und k\u00f6nnen einfacher enstpannen und abschalten.<\/p>\n<h2><b>Den Arbeitsplatz f\u00fcr optimale Pausen vorbereiten<\/b><\/h2>\n<h3>1. Ergonomischer Schreibtisch und Stuhl<\/h3>\n<p>Um entspanntes Arbeiten am PC zu gew\u00e4hrleisten und Anspannungen im R\u00fccken- und Nackenbereich vorzubeugen, bedarf es eines ergonomischen Arbeitsplatzes, der m\u00f6glichst individuell auf seinen Nutzer eingestellt werden kann und somit eine korrekte und gesunde K\u00f6rperhaltung unterst\u00fctzt.<br \/>\nNeben einem passenden Schreibtisch (im Idealfall h\u00f6henverstellbar) sollte\u00a0 ein ergonomischer B\u00fcrostuhl wie z.B. unser Modell<a href=\"https:\/\/www.buerostuhlpro.de\/ergonomischer-burostuhl-santos-8h-nutzung-premium-design-farbe-schwarz.html\"> SANTOS<\/a> der Mindeststandard in jedem B\u00fcro sein. Hier gilt die Faustregel: Je mehr Verstellm\u00f6glichkeiten der B\u00fcrostuhl hat, umso ergonomischer ist er. Schlie\u00dflich sollte er weitestgehend auf die jeweilige Person abgestimmt und angepasst werden k\u00f6nnen. Neben der Sitzh\u00f6he und der Einstellung der Armlehnen sowie der Verstellmechanik k\u00f6nnen Sie bei den unterschiedlichen Modellen ausw\u00e4hlen, wie und ob Sie die Sitztiefe, R\u00fcckenlehne und Lordosenst\u00fctze sowie die Kopfst\u00fctze verstellen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h3>2. Bildschirm und Blickposition<\/h3>\n<p>Grundlegend f\u00fcr eine entspannte Haltung und somit auch entspanntes Arbeiten am Computer sind au\u00dferdem Bildschirm und Blickposition. Der obere Bereich des Bildschirms sollte auf Augenh\u00f6he oder leicht darunter sein, damit Nacken- und Schultermuskulatur entlastet werden. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Monitorst\u00e4nder. Der Abstand zwischen Augen und Bildschirm sollte mindestens 50cm betragen. Achten Sie darauf, das sich externe Lichteinfl\u00fcsse, wie Sonnenstrahlen, nicht im Bildschirm reflektieren und verwenden Sie falls n\u00f6tig Lamellenjalousien oder Rollos.<br \/>\nAu\u00dferdem sollten Sie auf die richtige Bildschirmeinstellung achten. Zu starke Kontraste erm\u00fcden die Augen, da diese st\u00e4ndig gezwungen sind, Helligkeitsunterschiede auszugleichen. Bei zu wenig Kontrast wiederum steigt die Belastung durch den stetigen Ausgleich der schlechten Erkennbarkeit. Eine Darstellung mit dunklen Zeichen auf hellem Hintergrund (Positivdarstellung) vermindert visuelle Belastungen. Der Bildschirm sollte zudem entspiegelt sein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Effizienz und Produktivit\u00e4t sind das A und O unserer Arbeit, dabei wird oft vergessen, dass Pausen ein wichtiger Bestandteil, ja&hellip; <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/www.buerostuhlpro.de\/blog\/arbeiten-am-pc-wie-man-pausen-am-computer-richtig-einlegt\">[+info]<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3218,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-3215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tipps"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Arbeiten am PC: wie man Pausen am Computer richtig einlegt<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pausen 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