Schmerzen in den Beinen beim Aufstehen vom Stuhl: Ursachen und Lösungen

Schmerzen in den Beinen beim Aufstehen vom Stuhl können viele Ursachen haben – von harmlosen muskulären Verspannungen bis hin zu ernsthaften Erkrankungen. 

Die Ursachen sind vielfältig: Muskulär, Gelenk bedingt, nervenbedingt oder aufgrund von mangelhafter Durchblutung.

Häufig treten Muskelverspannungen oder -verkürzungen auf, die Beinschmerzen nach langem Sitzen zur Folge haben.

Lösung: Regelmäßige Bewegung, sanfte Dehnübungen und Spaziergänge helfen, Muskulatur und Gelenke geschmeidig zu halten.

Bei Ischias oder Nervenkompression (z. B. Bandscheibenvorfall) treten aufgrund der Reizung von Nerven oft  stechende oder ausstrahlende Schmerzen auf.

Lösung: Entzündungshemmende Therapie sowie ein bester ergonomischer bürostuhl, sprich ein Stuhl mit richtiger Höhe und eine Einstellung welche die Haltung verbessert.

Durchblutungsstörungen sind oft auf Venenschwäche zurückzuführen. Bei gestautem Blut in den Beinen treten oft Schwellungen und ein Schweregefühl auf.

Lösung:Regelmäßige Bewegung sowie ergonomische Stühle mit abfallender Sitzkante, die die Durchblutung begünstigen. Unser VICTORY ist hier äußerst empfehlenswert. Dieser Stuhl sollte Ihnen Schmerzen in den Beinen nach langem Sitzen ersparen.

Warum treten morgens Schmerzen in den Beinen auf?

Wie auch bei Schmerzen beim Aufstehen vom Stuhl sind Schmerzen morgens in den Beinen Muskelschmerzen nach dem Aufstehen auf ähnliche Ursachen zurückzuführen: Muskulär, Gelenk bedingt, nervenbedingt oder aufgrund von mangelhafter Durchblutung.

Zwei häufige Ursachen für Muskelschmerzen nach dem Aufstehen finden Sie hier:

Bei Gelenkerkrankungen wie Arthrose der  Hüfte oder des Knies sind die Gelenke morgens oft „steif“ oder schmerzhaft, bessern sich aber nach dem „Einlaufen“.
Lösung: Sanfte Dehnübungen im Bett oder direkt nach dem Aufstehen helfen, die Beweglichkeit zu fördern und Verspannungen zu lösen.

Nervenschmerzen, hervorgerufen durch Ischiasbeschwerden oder Bandscheibenvorfall können morgendliche Schmerzen in den Beinen durch ungünstige Lagerung der Wirbelsäule zur Folge haben. Lösung: Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung. Eine orthopädische Matratze und korrektes Kissen können Druckstellen und Fehlstellungen vermeiden. Dies sollte Schmerzen in den Beinen nach dem Aufstehen verhindern.

Starke Schmerzen beim Aufstehen vom Stuhl: Wann zum Arzt?

Klare Warnzeichen, bei denen ein Arztbesuch ratsam oder sogar dringend ist, sind starke, plötzliche Schmerzen, die aus dem Nichts auftreten, sowie Schmerzen und Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Lähmungserscheinungen im Bein oder Fuß. Auch starke Schmerzen nach dem Aufstehen vom Stuhl, sowie Beinschmerzen nach langem Sitzen sollten nicht ignoriert werden. Weitere Warnzeichen sind geschwollene, gerötete oder überwärmte Gelenke, die als möglicher Hinweis auf Entzündung oder Infektion gelten.

Ein geplanter Arztbesuch ist ebenfalls empfehlenswert wenn Wiederholte oder chronische Schmerzen beim Aufstehen auftreten oder sich starke Schmerzen beim Aufstehen vom Stuhl sich über Wochen verschlimmern.Steifheit oder Schmerzen in mehreren Gelenken, sowie Morgendliche Gelenksteifigkeit von mehr als 30 Minuten, Beinschmerzen nach langem Sitzen und Verdacht auf Muskel- oder Nervenerkrankungen sollten ebenfalls vom Arzt überprüft werden. Schmerzen in den Beinen nach dem Aufstehen sollten nicht ignoriert werden.

Beinschmerzen nach langem Sitzen – was hilft?

Bei Schmerzen nach langem Sitzen oder Schmerzen morgens in den Beinen sowie starken Schmerzen nach dem Aufstehen vom Stuhl hilft Bewegung.Zum Beispiel das Aufstehen alle 30–60 Minuten, bei dem schon 1–2 Minuten Bewegung reichen, um die Durchblutung zu fördern. Kurze Gehpausen sollten auch im Büro oder beim Reisen angestrebt werden. Sanftes Dehnen der Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur ist empfehlenswert.

Ein ergonomischer Sitzplatz und Stuhl mit guter Sitzhöhe und Lordosenstütze wie das Modell ASPEN, können Beinschmerzen nach langem Sitzen vorbeugen.Bei kurzen Beinen sind eine Fußstütze oder stabile Fußauflage empfehlenswert.Bemühen Sie sich auch die Sitzposition zu wechseln, man kann zum Beispiel auch mal vorn auf dem Stuhl sitzen, um die Haltung zu verändern. 

Um die Durchblutung zu fördern, sollten die Beine beim Sitzen nicht übereinander schlagen . Eventuell hilft es, Kompressionsstrümpfe zu nutzen und die Beine hochlagern nach längerem Sitzen.

Zusammenhang zwischen langem Sitzen und Muskelschmerzen

Langes Sitzen kann schnell zu Muskelschmerzen führen – besonders in den Beinen, im Rücken, im Gesäß und in den Schultern. Das liegt daran, dass unser Körper für Bewegung gemacht ist. Wenn wir zu viel sitzen, werden Muskeln und Gelenke falsch oder zu wenig belastet. Dadurch können sie verspannen, schlechter durchblutet werden und anfangen weh zu tun.

Durch einseitige Muskelbelastung sind die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln dauerhaft gestaucht und verlieren an Kraft. Hüftbeuger bleiben verkürzt, dies kann Schmerzen in den Beinen nach dem Aufstehen oder auch Ziehen verursachen.Da die Rückenmuskulatur kompensiert wird, führt dies zu Fehlhaltungen und Verspannungen. Starke Schmerzen nach dem Aufstehen vom Stuhl und Beinschmerzen nach langem Sitzen können die Folge sein.

Übungen gegen Schmerzen in den Beinen nach dem Aufstehen

Ein paar einfache und effektive Übungen gegen Schmerzen in den Beinen morgens nach dem Aufstehen, die man morgens oder nach langem Sitzen machen kann um die Durchblutung zu fördern und verspannte Muskeln zu lockern Muskelschmerzen nach dem Aufstehen zu verhindern:

Fußkreisen zum aktivieren der Wadenmuskulatur und um die Durchblutung zu fördern:

•  Hebe einen Fuß leicht vom Boden ab.
• Kreise langsam mit dem Fuß – 10× im Uhrzeigersinn, dann 10× in die andere Richtung.
• Wiederhole mit dem anderen Fuß.

Wadenheben um die Waden zu kräftigen und den Kreislauf in Schwung zu bringen:

• Stelle dich hüftbreit aufrecht hin.
• Hebe beide Fersen vom Boden ab, bleib kurz auf den Zehenspitzen, senke langsam ab.
• 10–15 Wiederholungen, gerne 2 Durchgänge.

Hüftöffner / Ausfallschritt-Dehnung um den Hüftbeuger zu dehnen – wichtig bei Schmerzen durch langes Sitzen:

• Mache einen großen Ausfallschritt nach vorn.
• Das hintere Bein bleibt gestreckt oder leicht gebeugt, das vordere Knie über dem Fuß.
• Halte die Position 20 Sekunden, Seite wechseln.

Tipps zur Verbesserung der Sitzhaltung und Bewegung Routinen

Tipps um ergonomisch richtig sitzen:

• Die Ober- und Unterschenkel im 90°-Winkel ausrichten.
• Mit den Füßen flach auf dem Boden sitzen und eventuell eine Fußstütze beifügen.
• Den Rücken aufrecht halten und die Schultern entspannen.
• Um den Lendenbereich zu unterstützen, ein kleines Kissen oder eine Lordosenstütze nutzen .
• Den Bildschirm auf Augenhöhe ausrichten, um den Nacken zu entlasten.

Vermeide folgende Punkte:

• Beine übereinanderschlagen
• dauerhaftes Sitzen auf dem vorderen oder hinteren Stuhlrand
• das Sitzen mit gekrümmten Rücken

Nützliche Bewegung Routinen für den Alltag beinhalten

• Sitz Unterbrechung alle 30–60 Minuten, schon 1–2 Minuten Bewegung reichen: Gehen, strecken, ausschütteln
• Mini-Übungen am Arbeitsplatz wie zum Beispiel Fersenheben im Sitzen und Schultern kreisen
• Bewegung bewusst einbauen wie Telefonate im Stehen oder Gehen und Treppe statt Aufzug benutzen
• Spaziergänge in der Mittagspause
• Dynamisches Sitzen sprich die Sitzposition oft wechseln und auf einem Sitzball oder Bewegungshocker sitzen, höhenverstellbare Schreibtische nutzen

Wann sind die Schmerzen in den Beinen ernst zu nehmen?

Beinschmerzen und Muskelschmerzen nach dem Aufstehen sind häufig – und meist harmlos. Doch es gibt klare Warnzeichen, bei denen Schmerzen ernst genommen und ärztlich abgeklärt werden müssen. In manchen Fällen können sie auf ernsthafte Erkrankungen hinweisen.

Warnsignale das dringend ärztliche Untersuchung vorgenommen werden sollte sind ein plötzlicher, starker Schmerz im Bein – vor allem wenn dieser einseitig ist.Auch Schwellung, Rötung und Überwärmung sollten ernst genommen werden, es besteht Verdacht auf Thrombose! Taubheitsgefühl, Kribbeln oder Lähmungserscheinungen sind ebenfalls Warnzeichen, sich direkt an einen Arzt zu wenden. Ignorieren Sie daher keine starken Schmerzen nach dem Aufstehen vom Stuhl.