Wie hoch sollte der Computerbildschirm stehen?

Wenn wir am Computerbildschirm arbeiten, sollte sich der obere Rand des Bildschirms idealerweise auf Augenhöhe oder leicht darunter befinden. Die Höhe unseres Monitors wirkt sich direkt auf unsere Körperhaltung aus, vor allem auf die Halswirbelsäule, und wenn wir keinen geeigneten Winkel einnehmen, beeinträchtigt dies auf Dauer den Komfort und die Gesundheit unserer Wirbelsäule.

Viele Menschen arbeiten mit einem falsch positionierten oder in ungeeigneter Höhe stehenden Monitor, ohne sich dessen bewusst zu sein, was aufgrund der schlechten Körperhaltung zu Nackenschmerzen oder einer Überanstrengung der Augen führen kann.

In diesem Artikel erfahren wir, wie wir die Ergonomie an unserem Arbeitsplatz verbessern können, welche Höhe für unseren Monitor richtig ist, wie wir ihn einstellen können und was wir tun können, wenn unser Bildschirm nicht verstellbar ist.

Warum es wichtig ist, den Monitor in der richtigen Höhe aufzustellen

Die Höhe des Monitors wirkt sich vor allem auf die Haltung unseres Nackens aus und hat somit einen direkten Einfluss auf die Gesundheit unserer Halswirbelsäule. 

Wenn der Monitor zu hoch steht, verbringen wir viele Stunden damit, mit einer schlechten Haltung des Nackens und einer Fehlstellung des Rückens nach oben zu schauen, was auf Dauer zu Problemen im Nackenbereich führt. Steht der Monitor zu tief, neigt sich unser Nacken während der Arbeit nach vorne, was ebenfalls zu Ermüdung führt. Ideal ist es, wenn wir den Nacken in einer optimalen Haltung aufrecht halten können. 

Eine falsche Monitorhöhe ist einer der häufigsten ergonomischen Fehler bei der Büroarbeit; daher ist es wichtig, den Monitor auf die richtige Höhe einzustellen.

Die richtige Höhe des Monitors aus ergonomischer Sicht

Wir haben bereits erwähnt, wie wichtig es ist, den Monitor in der richtigen Höhe zu positionieren, da dies einen direkten Einfluss auf unsere Körperhaltung hat. Aber in welcher Höhe sollte sich unser Bildschirm befinden?

Wir können keine genaue Angabe machen, da dies stark von der jeweiligen Person, ihrer Körpergröße und ihrem Körperbau abhängt. Der Bildschirm sollte weder zu hoch noch zu niedrig sein. Idealerweise befindet sich der obere Rand des Monitors auf Augenhöhe. 

Neben der Höhe des Monitors gibt es noch weitere wichtige Aspekte zu beachten. Der Bildschirm sollte mittig vor dem Benutzer stehen und der Blick sollte leicht nach unten gerichtet sein, etwa 10 bis 20 Grad. Die richtige Höhe des Monitors verringert die Belastung von Nacken und Schultern und beugt möglichen Nackenproblemen vor.

Der richtige Abstand zwischen den Augen und dem Bildschirm

Außerdem sollten wir einen angemessenen Abstand zwischen unseren Augen und dem Bildschirm einhalten, etwa 50 bis 70 cm, je nach Länge unserer Arme. Um es zu vereinfachen: Wir können unseren Arm ausstrecken – der Abstand, in dem wir den Bildschirm berühren, ist der Abstand, den wir einhalten sollten.

Dies hängt jedoch von der Größe des verwendeten Bildschirms ab, denn je größer der Bildschirm, desto größer sollte der Abstand zwischen dem Monitor und unseren Augen sein. Bildschirme, die größer als 27 Zoll sind, erfordern einen größeren Abstand, zwischen 70 und sogar 110 cm, um die Augenbelastung, die durch langes Sitzen vor einem Bildschirm entstehen kann, so weit wie möglich zu reduzieren.

Wie wir sehen, kommt es nicht nur auf die optimale Bildschirmhöhe an, sondern es gibt noch weitere wichtige Faktoren, die wir berücksichtigen müssen, um die Ergonomie zu gewährleisten und mögliche negative Auswirkungen der Bildschirmarbeit im Büro so weit wie möglich zu reduzieren.

Wie man die Höhe des Monitors richtig einstellt

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Höhe unseres Bildschirms anzupassen. Wenn wir die Höhe des Monitorständers selbst verstellen können, ist das natürlich ideal, aber auch wenn unser Ständer nicht verstellbar ist, gibt es andere Optionen. Wir können ihn gegen einen höhenverstellbaren Ständer austauschen oder schwenkbare Monitorarme verwenden, ein sehr vielseitiges und anpassungsfähiges Hilfsmittel. Als kostengünstige und einfache Alternative ist es auch möglich, Bücher oder andere Gegenstände, die wir zu Hause haben, als Unterlage zu verwenden. Wenn wir die richtige Ausrichtung zwischen Bildschirm und Augen erreichen, muss das keine schlechte Option sein.

Die Ausrichtung des Bildschirms auf die natürliche Blickrichtung ist wichtiger, als es auf den ersten Blick erscheinen mag. Schließlich verbringen wir viele Stunden vor dem Computer und nehmen, ohne es zu merken, ungünstige Körperhaltungen ein. Deshalb ist es unerlässlich, die Höhe des Monitors richtig einzustellen, um zumindest die Belastung unseres Nackenbereichs zu verringern.

Was tun, wenn sich der Monitor nicht einstellen lässt?

Wenn die Höhe unseres Monitors nicht verstellbar ist, gibt es andere einfache Lösungen, mit denen wir unsere Körperhaltung verbessern können. 

Zum einen gibt es die klassische Möglichkeit, den Monitor durch einen Sockel anzuheben; dieser kann sogar höhenverstellbar sein. Wir können auch einen Monitorhalter verwenden; heutzutage gibt es auf dem Markt eine große Auswahl in allen Größen, Formen und Materialien.

Eine der zunehmend beliebter werdenden Möglichkeiten, die Höhe des Monitors anzupassen, ist der Einsatz von Schwenkarmen. Mit diesem Hilfsmittel lässt sich nicht nur die Höhe anpassen, sondern wir können auch die Neigung und den Abstand unseres Bildschirms variieren.

Viele unserer Schreibtischkonfigurationen sind nicht ergonomisch durchdacht und erfordern kleine Anpassungen, nicht nur in Bezug auf den Bildschirm. Häufig begegnen wir Nutzern, die über niedrigere Schreibtische als üblich verfügen, und die meisten Stühle auf dem Markt sind mit einer Höhenverstellung für Tische ausgelegt, die etwa 75 cm hoch sind. Wenn Sie sich in dieser Situation befinden, ist der Stuhl MIAMI PRO eine gute Wahl, da er genau für diese Fälle konzipiert wurde. Er wurde nach ergonomischen Richtlinien entwickelt und verfügt über eine geringere Höhenverstellbarkeit als die meisten Stühle, wodurch er ideal für niedrige Tische und auch für Personen ist, die kleiner als der Durchschnitt sind.

Weitere wichtige Faktoren für eine korrekte Körperhaltung am Computer

Eine ergonomische Körperhaltung bei der Büroarbeit hängt nicht nur von der Position des Bildschirms ab, sondern es ist auch notwendig, alle anderen Elemente unseres Arbeitsplatzes richtig einzustellen.

Eines der größten Probleme für Nutzer, die ihre Körperhaltung verbessern möchten, da sie viele Stunden im Sitzen arbeiten, ist der Schreibtisch, an dem sie arbeiten. Auch wenn wir dem keine große Bedeutung beimessen, hat die Höhe des Schreibtisches einen direkten Einfluss auf unsere Körperhaltung. Die Standardhöhe eines Schreibtisches liegt zwischen 70 und 79 cm, doch die als optimale Tischhöhe angesehene Höhe liegt bei etwa 75 cm. 

Heutzutage gibt es auf dem Markt höhenverstellbare Tische, was sowohl für diejenigen, deren Monitor nicht höhenverstellbar ist, als auch für diejenigen, die viele Stunden im Sitzen verbringen, eine gute Option darstellt, da der Wechsel zu Phasen im Stehen die Durchblutung fördert und Muskelermüdung verringert.

Was die Haltung unserer Arme betrifft, so wirkt sich auch ein angemessener Abstand zur Tastatur auf unsere Körperhaltung aus. Wir sollten die Ellbogen angewinkelt nahe am Körper halten und die Unterarme parallel zum Boden ausrichten. Die Tastatur sollte sich auf gleicher Höhe wie die Ellbogen befinden, mit einem Abstand von etwa 15 cm zur Tischkante. Außerdem ist die Fußstütze sehr wichtig: Wir sollten die gesamte Fußsohle auf den Boden stellen und einen Winkel von 90° in den Knien beibehalten.

Wir achten immer darauf, einen guten ergonomischen Stuhl zu haben, der eine korrekte Haltung des Rückens fördert, aber es gibt noch andere Faktoren, die wir berücksichtigen müssen, um die Ergonomie zu gewährleisten.

Die Bedeutung eines guten Bürostuhls für eine gute Körperhaltung

Wir alle wissen, wie wichtig ein guter Bürostuhl ist, der uns hilft, eine korrekte Körperhaltung beizubehalten und für Ergonomie am Arbeitsplatz zu sorgen. Wir können den Monitor zwar in der idealen Höhe positionieren, doch wenn der Stuhl, auf dem wir arbeiten, nicht den grundlegenden ergonomischen Anforderungen entspricht, wird unsere Körperhaltung dennoch beeinträchtigt.

Ein guter Stuhl sollte über grundlegende Funktionen wie eine Sitzhöhenverstellung und verstellbare Armlehnen verfügen, aber wenn er über erweiterte Einstellmöglichkeiten wie das Modell LAMBO verfügt, umso besser. Eine gepolsterte und verstellbare Lordosenstütze wie die dieses Stuhls bietet uns nicht nur einen guten Halt, sondern ermöglicht es uns auch, den Stuhl an unseren Körper anzupassen. Außerdem bieten nicht alle Stühle ausreichende Funktionen, um eine korrekte Haltung unseres Rückens zu gewährleisten, und sind auch nicht langlebig und widerstandsfähig genug, um während langer Arbeitstage Stabilität zu gewährleisten – die Wahl unseres Arbeitsstuhls ist also wirklich wichtig.

Häufig gestellte Fragen zur Höhe des Monitors

Wo sollte sich die Oberkante des Monitors befinden?

Die Oberkante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe liegen.

In welchem Abstand sollte der Monitor zum Gesicht stehen?

Das hängt von der Bildschirmgröße ab, liegt aber normalerweise etwa 50 bis 70 cm von unserem Gesicht entfernt.

Ist es schlecht, mit einem zu tief eingestellten Bildschirm zu arbeiten?

Ja, das ist genauso schlecht, wie wenn der Monitor zu hoch steht. Unsere Augen sollten leicht nach unten gerichtet sein, etwa 10–20 Grad, nicht mehr.

Wie kann man die Höhe des Bildschirms bei einem Laptop anpassen?

Die Höhe des Bildschirms lässt sich bei der Nutzung eines Laptops ganz einfach anpassen, indem man einen höhenverstellbaren Tisch oder einen Laptopständer verwendet; diese sind sowohl in der Höhe als auch in der Neigung verstellbar.